Kolesterolü düşürmek için dikkat edilmesi gerekenler: Uzmanından doğru bilgiler

Kalp ve damar hastalıkları, ülkemizde ve dünyada önde gelen ölüm nedenleri arasında yer alıyor ve son yıllarda gençlerde de görülmeye başlandı. Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Rasih Sonsöz, toplumda kolesterol hakkında yanlış bilinen konuların hayati risk oluşturabildiğini belirtti.

Yüksek kolesterol, kalp krizi ve inme gibi yaşamı tehdit eden hastalıkların riskini artırabiliyor. Sonsöz, yaşam tarzı değişikliklerinin fayda sağladığını ancak tek başına yeterli olmayabileceğini, gerekli durumlarda ilaç tedavisinden kaçınmanın ise ciddi sonuçlara yol açabileceğini söyledi.

Yanlış bilinen dört konu

Birinci yanlış: Kolesterol değeri normal çıkan kişinin kalp ve damar sağlığı açısından risk taşımadığı düşünülüyor. Oysa kolesterolde hedef değer kişiden kişiye değişiyor. Sigara, yüksek tansiyon, diyabet ve yaş gibi risk faktörleri, aynı değeri bir kişi için kabul edilebilir kılarken bir başkası için tehlikeli hale getirebiliyor. Kolesterol belirti vermeden ilerleyebildiği için kalp krizi ve inme riskini artırabiliyor. Sonsöz, 59 yaşında sigara içen ve tansiyonu yüksek bir erkeğin 129 mg/dL kolesterol değeriyle normal olduğunu düşündüğünü, oysa risk profilinin kalp açısından en az 65-70 yaşındaki bir kişiye benzediğini anlattı. Genel olarak LDL, yani ‘kötü’ kolesterolün 100 mg/dL ve üzerinde olmasının artmış riske işaret ettiğini belirtti.

İkinci yanlış: Diyet yapmak ve spor yapmakla kolesterolün düşeceği inancı. Sonsöz, sağlıklı beslenme, hareketli yaşam, düzenli egzersiz ve alkolden uzak durmanın önemli olduğunu, ancak ilaç tedavisi uygulanmadan yeterli olmadığını söyledi. Sonsöz, kolesterolü yalnızca doğru alışkanlıklarla düşürmenin oranının yüzde 20-30 olduğunu, bu yolla değerin 120’den 90’a inebileceğini, ancak stentli ve kolesterolü 120 olan bir kişinin 55’in altına inmesi gerektiğinde bunun yalnızca yaşam tarzı değişikliğiyle sağlanamayacağını belirtti. Yapılan bilimsel çalışmaların, kolesterolü düşük olanların daha az kalp krizi geçirdiğini gösterdiğini ekledi.

Üçüncü yanlış: Kolesterol ilaçlarının zarar vereceği korkusu. Bu korku nedeniyle tedavinin ertelendiği ya da doktor önermediği halde ilaçların bırakıldığı görülüyor. Sonsöz, araştırmaların kolesterol ilaçlarının ciddi bir yan etki yapmadığını gösterdiğini, nadiren ciddi bir yan etki görülürse hekimin değerlendirmeyi kendisinin yapacağını söyledi. Hastaların doktorunun önerdiği ilaç tedavisini uygulaması ve ilacı doktorlarına danışmadan bırakmaması gerektiğini belirtti.

Dördüncü yanlış: Takviye gıdalarla kolesterolün düşürülebileceği inancı. Sosyal medyada, internette ya da çevrede önerilen ve kolesterolü düşürdüğü iddia edilen takviyelere yönelmenin sık yapılan tehlikeli hatalardan biri olduğu belirtildi. Sonsöz, doktor önerisi olmadan kullanılan ‘doğal takviye’ ürünlerin kullanılan ilaçlarla etkileşebileceğini ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi. Takviyelere güvenerek ilaç tedavisini ertelemenin ya da bırakmanın riski daha da artırdığını vurguladı.

Kolesterolü düşürmeye yardımcı beş alışkanlık

Sonsöz, kolesterolü düşürmeye katkı sağlayabilecek beş sağlıklı alışkanlığı sıraladı. Birincisi, kalp dostu beslenmek. Kolesterolü beslenmeyle düşürmenin en etkili yolunun doymuş ve trans yağ tüketimini azaltmak olduğu belirtildi. Sebze, meyve, kuruyemiş, kuru baklagiller, tam tahıllar, lifli gıdalar ve balığa daha fazla yer verilmesi öneriliyor. Çok düşük karbonhidratlı ya da keto diyetlerin çoğunlukla doymuş yağdan zengin olduğu ve LDL kolesterolü yükseltebileceği, büyük bir beslenme değişikliğinden önce sağlık profesyonelinin danışılması gerektiği ifade edildi.

İkincisi, düzenli fiziksel aktivite. Düzenli hareketin LDL kolesterolü düşürüp HDL, yani ‘iyi’ kolesterolü yükseltmeye yardımcı olduğu belirtiliyor. Yürüyüş, dans, yüzme ya da bahçe işleri gibi sevilen bir aktivitenin haftada yaklaşık 150 dakika orta şiddetle yapılmasının kolesterol dengesini ve kalp sağlığını desteklediği ifade edildi.

Üçüncüsü, sigarayı bırakmak. Sigara ve elektronik sigaranın HDL kolesterolü düşürdüğü, sigarayı bırakmanın ise trigliseritlerin düşmesine, HDL’nin yükselmesine ve damarların daha iyi çalışmasına yardımcı olduğu belirtiliyor. Sigara kullanmayanların da sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınması gerektiği vurgulanıyor.

Dördüncüsü, sağlıklı kiloya ulaşmak ve korumak. Fazla kilonun varlığında kilo vermenin LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabileceği, sağlıklı kilonun LDL’yi düşürerek kalp krizi ve inme riskini azalttığı belirtiliyor.

Beşincisi, yeterli ve düzenli uyku. Yetersiz ve düzensiz uykunun düşük HDL ile yüksek LDL ve trigliserit düzeyleriyle ilişkili bulunduğu ifade ediliyor. Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmanın ve sakin bir uyku ortamı oluşturmanın, günde 7-9 saatlik düzenli uykunun vücudun kolesterol dengesini korumasına destek olduğu belirtiliyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı